מחבר: פרידה אורינגר
מדיטציה היא שיטה המאפשרת לנו להשקיט את התודעה ולהרפות את הגוף, על מנת להתחבר אל עצמנו ואל התחושות הקיימות בנו.
במחקרים מדעים שנעשו התברר שלאנשים שעושים מדיטציה יש יתרון על האחרים, אשר אינה עושים מדיטציה. מחקרים מוכיחים שמדיטציה מחזקת את המערכת החיסונית, וסריקות מוח מראות שהיא מסייעת להפגת מתחים.
יותר ויותר רופאים ממליצים על מדיטציה כדרך חיים ושמירה על בריאות הגוף והנפש, תך הבנה שמדיטציה מסייעת לתפקוד של מערכות הגוף.
מדיטציה היא כלי נפלא, כאשר לומדים כיצד להשתמש בו. מדיטציה קצרה, של כמה דקות, מקבילה למספר שעות שינה מבחינת הטענה ורענון של הגוף. מדיטציה יכולה לסייע לנו לשחרר מתחים, להשתחרר מרגשות שליליים, להיות אפקטיביים יותר, להגביר את היצירתיות ואת יכולת הריכוז.
טכניקות למדיטציה
ישנו מגוון רב של שיטות של מדיטציה ומגוון רב עוד יותר של מטרות שעבורן ניתן להשתמש במדיטציה, המשותף לטכניקות מדיטציה שונות, הוא האפשרות לבצען באופן עצמאי, כלומר מדיטציה תמיד תהיה תרגול של האדם מול עצמו.
עם מעט תרגול תוכלו לגלות שאתם יכולים למדוט בכל מקום, אך בכדי להתחיל, עדיף לבחור מקום שקט ושלו. זה יכול להיות בבית, בגינה או בכל מקום בו אתם מרגישים נוח.
סגרו את הטלפון והקפידו שהסביבה תאפשר לכם שלא להיות מוסחים מרעשים שונים.
נסו לשבת בתנוחה הדורשת מינימום מאמץ שרירי, תנוחה שלא תאמץ את הגוף ולא תגרום לו נזק. הידיים יכולות להיות מונחות האחת בשנייה, או כשפנים כפות הידיים מונח על הירכיים.
הגדירו לעצמכם כוונה או שנסו להגדיר מה אתם רוצים להשיג מתוך התרגול (שלווה פנימית, תחושה פיזית טובה, נינוחות, ביטחון וכדומה).
התמקדו בנשימה שלכם, הרגישו אותה זורמת פנימה ונעה החוצה מתוך גופכם. עשו זאת במשך כמה דקות, עד שאתם מרגישים שאתם נרגעים.עברו על הגוף, נסו לחוש באלו אזורים קיים מתח או כאב, התמקדו באזור הזה, קחו נשימה והעבירו אותה אל האזור בו קיים מתח.
לאחר שהשלמתם את המדיטציה, החזירו את תשומת הלב אל המקום בו אתם נמצאים. הזיזו לאט את האצבעות והאיברים, עד שתרגישו שאתם חוזרים לגמרי למקום בו אתם נמצאים.
כדאי לנהל יומן מדיטציות. אם במהלך המדיטציה מופיע משהו שאתם רוצים לזכור או שחשוב לכם לתעד, רישמו זאת. גם אם לא הבנתם את המסר, יתכן ותוכלו להבין אותו בזמן אחר.
אם בכל זאת אתם מרגישים סחרחורת או ערפול תבצעו תרגילי קרקוע, תאכלו משהו, לכו יחפים על האדמה או שתעשו מתיחות. אתם יכולים להתחיל עם מדיטציה של 10 דקות לכל פעם.
8 נקודות חשובות עבור ביצוע מדיטציה נוחה ומהנה